Poate cel mai cunoscut stil de inot, freestyle este si cel mai eficient, fiind preferat chiar si de inotatorii profesionisti. Cand inoti astfel, corpul tau se afla intr-o pozitie plana, pe burta, cu fata spre apa. Vei folosi alternativ bratele, in timp ce torsul ramane drept si incordat. Atunci cand bratul drept este in apa si te trage in fata, cel stang se afla pe langa corp, pregatit sa preia controlul. Degetele mainilor trebuie sa fie lipite strans, drepte, pentru ca miscarile bratelor sa fie eficiente si sa te ajute sa te misti cat mai rapid.
Picioarele sunt miscate in ritm alert, sus-jos. Este important sa-ti pastrezi pozitia corpului in linie dreapta, deoarece in acest fel vei beneficia de forta pe care o poti acumula si de tonifierea corpului. In ceea ce priveste respiratia, stilul freestyle implica sa ramai o perioada cu fata in apa. De aceea, atunci cand ridici un brat pentru a te misca in fata, poti scoate capul intr-o parte, pentru a lua o gura de aer.
Beneficii ale stilului de înot Craul:
- Înt?rirea sistemului imunitar
- Reducerea simptomelor asociate astmului
- Atingerea unui nivel de vitez? foarte bun
- Tonifierea mu?chilor spatelui
Tonifierea mu?chilor bra?elor
Respira?ia la stilul de înot Craul este important? pentru oxigenarea optim? a organismului, astfel încât înot?torul s? poat? rezista cu brio în fa?a efortului îndelungat. Iat? cum se realizeaz? în mod corect inspira?ia ?i expira?ia pentru stilu de înot Craul:
Inspira?ia se produce deasupra apei, cu capul întors în lateral ?i urechea lipit? pe um?rul bra?ului de sprijin, întins în fa??; b?rbia se afl? localizat? în depresiunea rezultat? la înaintarea corpului prin ap?; aerul este inspirat pe gur?.
Expira?ia se produce în momentul în care capul este introdus în ap?, cu privirea c?tre fundul bazinului.
